Lo que debería ser la cintura en los hombres no es de poca importancia, además, para el hombre mismo. ¿Por qué es esto así? El hecho es que una cintura del tamaño correcto no solo es una figura hermosa, sino también una buena salud.
Mala señal
Su circunferencia de más de 102 cm es un claro signo de obesidad abdominal. Este tipo de grasa en el cuerpo humano es quizás el más peligroso. Debido a la completitud excesiva, se puede desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. La actividad reducida de la insulina aumenta la liberación de ácidos grasos libres, y esto contribuye al proceso de destrucción de las articulaciones. La situación se ve agravada por el hecho de que debido al aumento de peso corporal, aumenta la carga sobre el esqueleto humano.
Si esto sucediera, no debes pensar que la situación no tiene remedio. Todo se puede arreglar. Vale la pena luchar por esto. Después de todo, incluso una pequeña disminución en la cintura en un círculo de solo 4 cm es equivalente al efecto curativo obtenido de una disminución en el peso corporal en un 5-10%. Incluso un progreso tan pequeño mejora el metabolismo de carbohidratos y grasas en el cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
Determinación de la norma de la cintura.
Entonces, lo primero que debe hacer es medir la circunferencia de su cintura. Es importante hacerlo bien. La medición se lleva a cabo con una cinta de centímetro habitual. La circunferencia para la medición no se realiza a nivel del ombligo, sino en el medio entre la línea inferior de la costilla inferior y el punto superior del hueso pélvico. Las mediciones se registran en la exhalación y se realizan dos veces. Con una diferencia de medición de 1 cm, se toma el resultado promedio.
¿Qué circunferencia de cintura deben tener los hombres? Aunque se realiza una corrección para el crecimiento corporal, pero 102 cm, como se señaló anteriormente, ya es un problema. Podemos decir que el límite superior debe ser de 94 cm. Si la cintura de un hombre excede los 96 cm, entonces hay motivo de preocupación. Luego, una persona debe tomar medidas para tomar el control de la situación lo antes posible.
Para comprender en detalle la cantidad de cintura que deben tener los hombres, debe considerar el índice "altura de la cintura". En resumen, este índice es un indicador que caracteriza el físico de una persona. El índice de masa corporal, que a menudo se usa para verificar que el peso corresponde a la altura, no refleja la situación física tan correctamente en comparación con el índice de altura de la cintura. Este último se basa en el cálculo, no en el peso, sino en la circunferencia de la cintura. Porque el peso caracteriza no solo la cantidad de grasa, sino que consta de diferentes componentes. Por cierto, este indicador es utilizado por atletas, incluidos los profesionales. Los hombres que participan activamente en el culturismo regularmente, antes y después del entrenamiento, así como durante el proceso, verifican el tamaño de su cintura. Es muy importante para ellos tener un bajo contenido de grasa con un alto contenido muscular. Pero la cuestión de cuál debería ser la cintura en los hombres es relevante no solo para los atletas. Después de todo, ¿cuál de los chicos no querría tener una figura hermosa, sin exceso de grasa en el abdomen? ¿Y quién necesita problemas de salud?
Tasa de índice para hombres
¿Cuánta cintura deben tener los hombres para una altura particular? Usando el indicador de cintura / altura mencionado anteriormente, el hombre podrá determinar si el tamaño de su cintura está dentro de los límites normales. Para esto, además de una cinta de centímetros, también necesitará una calculadora. Aquí tienes que lidiar con números específicos. Los datos obtenidos de la medición en centímetros deben dividirse por el crecimiento en centímetros. El número que salió como resultado de la división es el índice "altura de la cintura". ¿Cómo usar estos números? Puede registrar los siguientes valores para usted, por supuesto, difieren de las normas para las mujeres: la tasa de índice para los hombres es 0.43-0.53. Con un indicador de 0.54 y superior, un hombre puede ser diagnosticado con sobrepeso y obesidad. Indicador 0.58 significa obesidad severa. Pero uno no debería pensar que cuanto más pequeños sean estos números, mejor. Por ejemplo, un indicador igual o inferior a 0, 42 puede significar delgadez pronunciada. Un valor de 0, 35 significa delgadez patológica y deficiencia de peso en los hombres. Por lo tanto, hay un límite inferior de este indicador (0, 42).
Estudios de caso
Veamos situaciones específicas. Por ejemplo, ¿cuál debería ser la cintura para los hombres con una altura de 180 cm? Suponga que la circunferencia de la cintura es de 90 cm. Luego, 90 debe dividirse por 180. La acción de 90 ÷ 180 da un total de 0.50. El resultado es bueno, ya que no supera el límite superior (0, 53). En general, para hombres con una altura de 180 cm, los límites permisibles del volumen de la cintura son 77.4-95.4 cm.
Ahora imaginemos cuál debería ser la cintura en hombres con una altura de 178 cm. Un hombre de esta altura debería tenerla en el rango de 76.54 cm a 94.34 cm. ¿Cuál debería ser la cintura en hombres con una altura de 185 cm? Para este crecimiento, las dimensiones correspondientes serán 79.55 en el límite inferior, y el borde superior será de 98.05 cm.
Y para un hombre bajo, ¿cuál es la norma del tamaño de la cintura? Sobre esto más allá. El mismo pequeño cálculo ayudará a descubrir cuál debería ser la cintura para los hombres con una altura de 176 cm. Multiplicando los números 0.43 y 0.53 (el índice mencionado anteriormente) por 176 (altura), llegamos a las cifras 75.68 cm (límite inferior) y 93, 28 cm (límite superior). Resulta que si un hombre con una altura de 185 cm tiene una circunferencia de cintura, por ejemplo, 96 cm, entonces todo es normal. Es decir, no causa mucha preocupación. Pero si un hombre con una altura de 176 cm, midiendo su cintura, vio que el centímetro se cerró solo en el número 96, para él ya es demasiado.
Descubrimos en detalle qué circunferencia de la cintura debería ser para los hombres con diferente estatura. Ahora los chicos entienden claramente cómo les está yendo a este respecto: todo es normal o hay señales serias. Si las mediciones mostraron que el volumen de la cintura claramente no es normal, no necesita desesperarse. Hay una salida a esta situación. Aplicar la diligencia con el enfoque correcto sin duda ayudará a resolver este problema. ¿Qué debo hacer si noté un exceso de la norma del volumen de la cintura? Más sobre esto más adelante en el artículo.
Cambio en la nutrición
En este caso, debe tener mucho cuidado con las dietas. Esto se debe a que estamos lidiando con una forma abdominal de grasa. Dicha grasa se deposita alrededor de los órganos internos (principalmente en los hombres) debido a trastornos metabólicos en el cuerpo. Dado que la dieta puede provocar tal violación, es mejor no arriesgarse. En cambio, se recomienda reducir el contenido calórico de la ingesta diaria de alimentos en solo 300 kcal. El cambio debe ser la frecuencia de la nutrición. Se recomienda comer con frecuencia y poco a poco, mientras se reduce el valor energético de cada porción. En ningún caso puede limitar drásticamente la comida. Esta "terapia de choque" no conducirá a nada bueno. Por el contrario, en una situación tan estresante para el cuerpo, se producirá el funcionamiento normal de las células y se harán reservas. Como resultado, el peso corporal aumentará nuevamente.
La correcta se puede llamar nutrición, en la que la dieta es equilibrada y se basa en productos que benefician al cuerpo.
Que puedo comer
¿Qué se incluye aquí? Lo más posible en el menú debe ser verduras, frutas. La carne también es posible, pero solo en cantidades limitadas y mejor que las variedades bajas en grasa (por ejemplo, aves de corral). Y como alternativa a la carne grasa roja, los médicos aconsejan a los hombres que coman pescado. Los lácteos no deben excluirse de la dieta. Solo es deseable reducir el contenido de grasa de la leche al 1.5%.
Con respecto a los cambios en la dieta, debe favorecer el consumo de proteínas, grasas vegetales y carbohidratos complejos en lugar de grasas animales y carbohidratos simples.
Cereales y agua
Una nutrición adecuada también implica una cantidad suficiente de cereales. Además del hecho de que los cereales le proporcionan al cuerpo las sustancias útiles necesarias y le dan mucha energía, los saturan y los llenan durante mucho tiempo. Comer cereales mejora la digestión. Por lo tanto, los cereales de varios cereales en la dieta son simplemente insustituibles. Además, los médicos recomiendan probar comidas separadas. La ingesta adecuada de agua, aproximadamente 8 vasos por día, ayudará a establecer el metabolismo requerido. Y esto, a su vez, es un gran paso hacia la reducción de la grasa corporal y una apariencia hermosa. Útil a este respecto será un aumento en la cantidad de fibra en la dieta. Esto se trata de alimentos saludables y saludables.
¿Qué productos debo rechazar?
Pero los alimentos que obstruyen el cuerpo y le dan al cuerpo un exceso de calorías, sin satisfacer el hambre, no deberían estar presentes en la casa. Sin lugar a dudas, necesita saber qué se relaciona con la comida chatarra.
Esto incluye:
- comida rapida
- productos semiacabados;
- productos instantáneos;
- dulce
- frito
- muy salado
- secado al sol
- carnes ahumadas
Es importante recordar que la harina también es dañina (especialmente para los hombres). Y, por supuesto, esto se aplica a cualquier bebida alcohólica. Si todo esto entra en el cuerpo, los problemas serán mucho más graves que los descritos anteriormente en el texto.
Estilo de vida saludable y deporte.
Puede comenzar con un simple elemental, por ejemplo, reemplazando el elevador con escalones. Si es difícil caminar todos los pisos a pie de inmediato, puede, desde un piso, agregar un piso cada vez. Si la fuerza de voluntad no es débil, entonces con cuidado, sin sacudidas fuertes, realice carreras matutinas / vespertinas (o una caminata rápida para comenzar). Ayuda y ciclismo. Los ejercicios locales especialmente para los músculos abdominales serán muy útiles. Movimientos recomendados y ondulantes de estos músculos. Tienen un efecto de masaje en los órganos digestivos. Idealmente, sería bueno para un hombre participar en cualquier tipo de deporte.
Puedes ir al gimnasio o a la piscina. Es posible que no reciba medallas, pero esto contribuirá a la formación de la cintura y en la lucha contra el exceso de peso. El yoga también ayuda. Si no eres perezoso y haces ejercicios de fuerza, esto no solo fortalecerá los músculos del hombre, sino que también estimulará la producción de testosterona, que ayuda a combatir los depósitos de grasa, especialmente en el área de la cintura.
