ORU o ejercicio general de desarrollo: todos los necesitan. Los niños crecen y se convierten en adultos, sus músculos y huesos se fortalecen con la edad. Pero para que el esqueleto humano cumpla sus funciones durante mucho tiempo y la masa muscular esté en buena forma, es necesario hacer ejercicios todos los días. Y esto, de hecho, no es más que el mecanismo de desarrollo inicial de los movimientos de todo el cuerpo, o, simplemente, el complejo ORU.
Calentamiento en la mañana después de dormir
No puede hacerlo sin calentar antes de un gran entrenamiento, aconsejan los instructores de acondicionamiento físico y aeróbicos. Puede dislocar cualquier parte del cuerpo (clavícula, tobillo, brazo, pierna) o, en general, desgarro. Esta regla se aplica a todos los deportes y a un estilo de vida activo en general. Por las mañanas, es obligatorio hacer al menos 15-20 minutos el complejo físico del tablero al aire libre:
- La mano se balancea en diferentes direcciones: 10 veces.
- Balancee los brazos en diferentes direcciones con el cuerpo girando hacia la izquierda - 10 veces.
- Balancee los brazos en diferentes direcciones con el cuerpo girando hacia la derecha, 10 veces.
- Mahi con los brazos doblados frente al cofre - 10 veces.
- Inclina el cuerpo hacia adelante - 10 veces.
- Doblar el cuerpo hacia atrás - 10 veces.
- Movimientos circulares de la pelvis a la izquierda - 10 veces.
- Movimientos circulares de la pelvis a la derecha - 10 veces.
- Póngase en cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante - 20 veces.
- Haga ejercicio en la prensa: recuéstese boca arriba y levante las piernas 10 veces.
- Flexiones desde el piso - 20 veces.
- Giros giratorios de la cabeza hacia la izquierda - 10 veces.
- Giros giratorios de la cabeza hacia la derecha - 10 veces.
- Respiración restaurativa: inhalación profunda con la nariz, exhalación lenta con la boca: 10 veces.
Después de estas acciones, ya puede recorrer un kilómetro o dos o dar un paseo por la naturaleza en el parque y respirar aire fresco.
Jugamos con entusiasmo, o ¿Qué significa ORU en acción?
Habiendo hecho ejercicios matutinos, nos recargamos por un tiempo. Luego tomamos procedimientos de agua y vigorosamente vamos a trabajar o en otros asuntos. Pero a veces esa carga de 20 minutos no es suficiente, especialmente para los jóvenes que tienen sangre en las venas. Y quiero algo más para mejorar el efecto en el cuerpo.
Aquí los consejos valiosos de personas experimentadas son útiles:
- Si está asociado con el trabajo físico y pasa tiempo como cargador, entonces esto en sí mismo es excelente. Llevar bolsas, imagina que esto es un ejercicio.
- Si tiene una orgía sedentaria en la oficina, luego de cada hora de trabajo en la computadora o en los papeles, levántese y caliéntese. Puedes correr durante 10 minutos en las escaleras desde el primer piso hasta la parte superior y viceversa. O repita el complejo de gestos que ya conoce.
- En su tiempo libre durante el almuerzo, no descanse recostado en un sillón o en el sofá, sino que juegue al tenis o, mejor aún, maneje fútbol.
- Después del trabajo, vaya al gimnasio por solo 1 hora. Trabajar en barras horizontales, barras irregulares. Salta, corre, empuja con la barra o sacude los músculos de los simuladores. La oleada de impulso de tono que recibe le dará el poder y la facilidad para manejar todas las tareas domésticas.
Baloncesto, natación, atletismo y estado físico, correr distancias cortas, jugar con una pelota, hacer girar un aro, tal pasatiempo durante el día lo ayudará a fortalecer la salud física y mejorar su estado de ánimo. Y todo esto se llama tres letras: ORU, que significa ejercicios generales de desarrollo.
Fortalecer la carga, o la adrenalina
Bueno, si aprendió a vivir según las leyes de la acción activa, o tal vez incluso se inscribió en alguna sección o grupo de salud, ¡es hora de felicitarlo! Entonces entiendes lo que significa el tablero abierto. Pero no puedes parar ahí. Después de todo, para prolongar una existencia activa, debes tratar diligentemente con tu cuerpo. Y aquí puedes comenzar a recibir entrenamiento especial:
- Si va a la sección de deportes, hacer ejercicio, hacer ejercicios aeróbicos o hacer ejercicio con pesas (barra, pesas, pesas), entonces invite a un maestro mentor personal y entrene de acuerdo con un algoritmo personal. Cada persona tiene su propio método de carga.
- Aumente su tiempo de entrenamiento a 1.5-2 horas por día.
- Fortalecer el rendimiento de la "física" gradualmente, sin innecesariamente. Agregue potencia una vez por semana o mes. Es individual. Por ejemplo, si hoy levanta la barra de pesas 20 kilogramos, luego de 10-30 días agregue 1-2 kilos, si sale del piso 20 veces, luego de 10-30 días vaya a 30 prensas de banco.
- Aumente un poco el kilometraje y el tiempo de ejecución. En la línea de meta, asegúrate de acelerar para aumentar la resistencia.
- Arregla el resultado. Para hacer esto, calcule el éxito logrado al mismo nivel durante un mes.
Hay muchos libros sobre el tema de la formación física de la persona, que describen exhaustivamente enfoques complejos junto con la selección del cuerpo técnico, y donde la técnica está completamente abierta desde los significados de los principiantes, lo que significa aparamenta al aire libre hasta la forja profesional de atletas.
