Si los músculos de la vagina están en buena forma, se garantiza una excelente salud íntima y disfrute en la vida sexual. Para mantener constantemente los músculos vaginales, solo necesita un poco de esfuerzo y un fuerte deseo. El entrenamiento de los músculos vaginales implica realizar ejercicios bastante simples. ¿Por qué son necesarios? Por donde empezar Hablemos de la salud de las mujeres.
¿Cómo se llama el entrenamiento muscular vaginal?
A primera vista, puede parecer que el objetivo principal de estos ejercicios es la variedad de la vida sexual. Por supuesto, este es el caso. Debe saber que el ciclo de ejercicio, que tiene como objetivo mantener los músculos vaginales en buena forma, tiene un nombre común: entumecimiento.
Muchas mujeres modernas se vuelven tambaleantes hoy. Es interesante que gracias a estas clases puedas prepararte completamente para el próximo nacimiento. Por cierto, el proceso de recuperación después del nacimiento del bebé se acelera significativamente. Realizar clases es bastante simple, por lo que puede recordar todo el entrenamiento muy rápidamente.
¿Por qué necesitas realizar ejercicios para entrenar los músculos de la vagina?
El entrenamiento muscular corporal es comprensible, pero pocas personas piensan en cuidar los músculos íntimos. La vagina se encuentra en el área pélvica, por lo que entrenar los músculos de este órgano puede fortalecer los tejidos del útero, el recto, el uréter y la vejiga. El entrenamiento de los músculos de la vagina también ayuda a estabilizar los órganos pélvicos y la cavidad de la parte inferior del abdomen.
Los músculos de la espalda, la pelvis y el abdomen desempeñan conjuntamente una función importante: la resistencia de la mitad inferior del cuerpo. Si no se realizan los ejercicios de entrenamiento necesarios, se pueden desarrollar los siguientes problemas:
- incontinencia urinaria
- debilidad de la vejiga: micción frecuente;
- El órgano genital, el útero, puede caerse.
Se deben considerar las causas de la debilidad en los músculos de la vagina:
- sedentarismo sedentarismo;
- en enfermedades crónicas de la nasofaringe (la causa más peligrosa es la tos);
- después del parto: la mujer ha estirado y debilitado enormemente los músculos vaginales;
- Con la edad, los músculos de la vagina pierden elasticidad y se restauran poco.
Se deben incluir otras razones. Por ejemplo, la insatisfacción de la pareja en términos sexuales, dolor adolorido en los músculos de la espalda y abdominales, respectivamente, agacharse y el dolor que lo acompaña en la columna vertebral y la espalda baja.
Toda mujer debe prestar especial atención a su salud íntima de manera oportuna. Para hacer esto, puede elegir ejercicios de Kegel o ejercicios de Pilates. Cada técnica es efectiva y da sus resultados casi de inmediato.
¿Cómo encontrar el músculo correcto?
Esta pregunta a menudo surge en las mujeres antes de comenzar las clases. Todo es mucho más simple, como puede parecer al principio. Diariamente, los músculos vaginales no trabajan tan duro como los músculos de las piernas o los brazos. Sin embargo, se incluyen en la fase activa de la actividad solo por un tiempo. Por supuesto, en las primeras dos o tres clases será difícil, luego los músculos entrarán en tono y será más fácil.
Por primera vez, los ejercicios deben realizarse durante no más de 10 minutos. Para hacer esto, relaje la parte inferior del cuerpo, las nalgas y las piernas. Luego sienta los huesos de la pelvis y el espacio que se encuentra entre ellos. Luego debes imaginar cómo juntar estos huesos y criarlos un poco. Dicha contracción es el primer impulso para mejorar la salud íntima. La posición elevada debe fijarse durante 6-8 segundos, luego relajarse y repetir el ejercicio.
Los primeros ejercicios no deben ser largos, sino diarios. Solo en estas dos condiciones se puede lograr una mejora en unos pocos meses.
Comprometido en Kegel
El ginecólogo estadounidense honrado Arnold Kegel es una leyenda. Para realizar los ejercicios, puede usar un simulador especial para entrenar los músculos de la vagina. Fue Kegel quien desarrolló gimnasia especial para mujeres.
Una pera para entrenar los músculos vaginales: este fue el primer simulador inventado por un ginecólogo estadounidense en 1931.
Entonces, este dispositivo hizo mucho ruido, como, de hecho, toda la técnica del gran ginecólogo. Posteriormente, ya en los años 50, incluso el propio médico demostró la imperfección de la pera. Sin embargo, ya en 1983 se actualizó el simulador. Le dieron una forma especial y contactos especiales.
Entonces, para comenzar a realizar los ejercicios de acuerdo con Kegel, debe asignar a su amada solo 5-10 minutos al día. Durante un período de tiempo tan útil después de 3 meses, la mujer se sentirá actualizada. Y su pareja sexual estará encantada.
Entonces, la primera condición es sentarse cómodamente. Con una posición incómoda para sentarse, puede provocar sensaciones desagradables de dolor. El primer ejercicio no requiere ninguna herramienta adicional. Todo lo que necesitas son tus bolígrafos.
Ejercicio 1 (Kegel)
Este ejercicio es tan fácil y sencillo que se puede realizar en cualquier lugar: en la cama, sentado frente a una computadora, etc. Toma una postura cómoda. Separe las piernas. Inserte un dedo en la vagina y apriete los músculos. Necesita sentir cómo los músculos se aprietan y comprimen los dedos con fuerza. Luego ingrese dos, y luego intente con tres dedos.
En este caso, es importante no olvidar tensar y relajar los músculos. Después de un corto período de tiempo, debe retirar gradualmente un dedo para que quede un dedo en la vagina. Este entrenamiento de los músculos vaginales traerá sensaciones fantásticas a su pareja durante la intimidad. ¿Te imaginas cuánto diversificas la gama de sensaciones sexuales?
Ejercicio 2
La parte de la cadera del cuerpo está incluida en el trabajo. Es necesario levantar todo el interior y mantenerlo presionado durante 10 segundos.
Al principio, sentirá la dificultad y, después de unos días, la facilidad. Este ejercicio debe repetirse 10 veces a la semana y a partir de la segunda semana para aumentar el número de repeticiones a 15.
Ejercicio 3
Para las mujeres que dan a luz, este ejercicio se asemeja a los intentos durante el parto. Imagine que está tratando de presionar los músculos vaginales de un bebé. Debes realizar este ejercicio lentamente al principio, mientras recuerdas contraer los músculos de la vagina.
Este ejercicio es bastante complicado. Por lo tanto, muchas mujeres usan una pera Kegel o falo artificial.
Kegel Balls
Arnold Kegel inventó las bolas para entrenar los músculos vaginales con el objetivo de obtener sensaciones encantadoras para una mujer durante la intimidad. En todo el mundo, este dispositivo ya ha sido reconocido como el mejor simulador para mujeres.
El Dr. Kegel tomó los artículos habituales y los mejoró. Anteriormente, se usaban no como un entrenamiento muscular vaginal, sino durante la aproximación íntima: con el contacto sexual vaginal, se insertaban bolas en el ano de una mujer. Brindan una sensación sobrenatural a ambos socios. A través de una partición delgada se siente cada bola.
Durante el contacto sexual anal, las bolas se insertan en la vagina, lo que estimula el punto G y el cuello uterino. Los ginecólogos estadounidenses recomiendan el uso de estas bolas para mejorar la circulación sanguínea en las paredes vaginales y prevenir la incontinencia.
Las bolas de Kegel tienen varios nombres: bolas de Ben Wa, bolas de placer, bolas de orgasmo.
Estas pequeñas bolas brindan no solo placer sexual, sino que también se utilizan para tales fines:
- para mejorar los sentimientos sexuales (se recomiendan bolas para aquellos que sufren de frigidez, indiferencia al proceso de cópula);
- para estimular una mayor satisfacción sexual de ambos socios;
- para mejorar la excitación sexual;
- para el desarrollo de los músculos, como resultado, el placer de su pareja;
- como preparación para el parto (las bolas estimulan las paredes y la circulación sanguínea en la vagina);
- Las bolas contribuyen al retorno de la forma del órgano genital, ya que el trabajo muscular es necesario.
