A menudo, las personas encuentran un problema cuando está oscuro fuera de la ventana, y debajo de la manta tibia es tan suave y cálido que no hay fuerza para dejarlo. E incluso la alarma que suena en todos los sentidos no puede cambiar el rumbo a su favor. Se apaga y la persona continúa durmiendo más, llegando tarde al trabajo o una reunión programada, o interrumpiendo los plazos para presentar un proyecto, informe o presentación.
¿Cómo aprender a despertarse fácilmente y sin problemas, es fácil conciliar el sueño y trabajar productivamente durante 10-16 horas al día? Tratemos de entender un poco más abajo.
1. Establecer y mantener una rutina diaria personal
La ventaja del régimen establecido del día es que una persona se despierta alerta, llena de energía y fuerza, así como descansada. Para que el proceso de conciliar el sueño no tome mucho tiempo, y el despertar sea instantáneo y final, se recomienda establecer el hábito de despertarse y acostarse al mismo tiempo.
El régimen es la rutina por la cual vive el cuerpo humano. Si el mecanismo de modo no está configurado, entonces cada falla conduce a complicaciones. Por ejemplo, una persona necesita despertarse todos los días durante una semana a las 5-6 de la mañana, y se acuesta al mismo tiempo a las 24 o 1 noches. Luego, con tal horario, el fin de semana estará ocupado por el sueño hasta el mediodía o hasta la noche. Este es el fracaso que afecta la falta de vigor, fuerza y energía para el trabajo productivo. La falta diaria de sueño y las horas adicionales de sueño los sábados y domingos no pueden afectar la sensación de cansancio y fatiga durante los días de trabajo.
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Cuando se observa el modo correcto del día, se configura el reloj biológico interno de la persona, capaz de despertarlo y ponerlo a dormir a tiempo sin usar un despertador. Por ejemplo, al levantarse diariamente durante varias semanas a las 5-5: 30 y quedarse dormido a las 21-21: 30, una persona se acostumbra a vivir enérgicamente e incluso los fines de semana el cuerpo continúa trabajando con el mismo espíritu.
2. Ve a la cama más temprano
Este artículo se sigue del primero, pero a menudo por las tardes quiero ver una película interesante o leer el capítulo de un libro fascinante. Sin embargo, el proceso de acostarse a tiempo no solo fomenta en todos la fuerza de voluntad, de la que depende el éxito en el logro de los objetivos de la vida, sino que también se convertirá en la base de una vida productiva. La jubilación anticipada afectará positivamente la capacidad de un ciudadano para despertarse por la mañana. Como cuanto antes se acuesta, más temprano el cuerpo duerme lo suficiente y la persona se despierta al día siguiente.
3. Después de despertarse, salga de la cama lo más rápido posible.
No se recomienda retrasar el momento del aumento, ya que esto desorienta al cuerpo y lo vuelve a dormir con un sueño más fuerte. Se recomienda aumentar el hábito de levantar objetos a más tardar 5 minutos después de despertarse.
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Hay un ejercicio que educa la fuerza de voluntad y le permite levantarse a tiempo. Consiste en el hecho de que después de despertarse, una persona debe comenzar a contar hasta 100 para levantarse de la cama a expensas de 101 y comenzar las clases matutinas y los campamentos de entrenamiento. Semanalmente, el número de dígitos de la cuenta debe reducirse en 10 y aportar disciplina personal y fuerza de voluntad a la capacidad de elevarse mansamente y comenzar a lavarse y vestirse vigorosamente a la cuenta de 5, después de despertarse.
4. Aleja la alarma
Cuanto más te pares de la cama y suene más fuerte y desagradable la alarma, es más probable que una persona se levante para apagarla y ya no se vaya a la cama, ya que el sueño se perderá.
5. Inventa y haz el ritual de la mañana
Las rutinas matutinas deben ser agradables para el soñador, por ejemplo, preparar café aromático o leer un libro fascinante, ver noticias matutinas o ejercicios ligeros y agradables, ducharse con gel aromático o cuidado facial de la piel. Después de hacer que la mañana sea agradable y útil, despertarse será mucho más fácil.
