¿Cuándo puedo girar un aro alrededor de mi cintura después de dar a luz?

Lo primero que sufre durante el embarazo y el parto es el estómago. Los músculos se estiran y la piel se vuelve flácida. Sin embargo, no se desespere, lo principal es recuperarse y comenzar a tomar medidas activas para ponerse en forma. Un excelente asistente en este difícil asunto será un hula hoop. Pero cómo y cuándo después de dar a luz puedes torcer el aro en la cintura, aprenderás leyendo este artículo.

¿Es posible torcer el hula hoop después del parto?

Usted puede Pero hay una serie de advertencias y contraindicaciones para este tipo de entrenamiento. Si no se observan, existe la posibilidad de un daño irreparable al cuerpo, cuya corrección llevará mucho más tiempo.

Puede comenzar a entrenar solo después de que su salud se haya restablecido y se haya obtenido el permiso del ginecólogo, quien le dirá cuándo comenzar el aro después del parto.

Después de que hora comenzar las clases

¿Cuándo puedo torcer un aro después del parto? En la mayoría de los casos, puede comenzar a hacer ejercicio 4 meses después de dar a luz. Esto se aplica a aquellas mujeres que dieron a luz naturalmente y sin complicaciones. Los órganos internos durante este tiempo se recuperarán y volverán a su forma original. Los músculos peritoneales se fortalecerán y podrán mantenerlos en posición. Si comienzas las clases antes, puedes provocar la omisión de órganos internos, hasta el prolapso. Tal enfermedad se trata en la mayoría de los casos mediante cirugía. Por lo tanto, no te apresures y arriesga en la búsqueda de una bella figura.

Antes de comenzar a entrenar con hula hoops, debe fortalecer aún más los abdominales y el corsé muscular. Esto ayudará a la gimnasia especial posparto. Puede comenzar a practicar después de 1.5-2 meses, después de consultar con el médico.

Después de dar a luz, puedes torcer el aro cuando los músculos estén lo suficientemente fuertes.

Gimnasia Postparto

Lo primero que sufre durante el embarazo y el parto son los músculos abdominales. Se estiran, se vuelven flácidos. Y esto no es solo un defecto cosmético, sino también un factor que afecta negativamente a la salud. Después de todo, los músculos estirados no pueden proporcionar un soporte adecuado a los órganos internos.

El siguiente es un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos laterales y abdominales. Los ejercicios son simples pero efectivos. Puede comenzar a entrenar 1.5-2 meses después del nacimiento, cuando el dolor y la secreción se detienen. La consulta de un especialista también será útil. Ejercicios:

Párese a cuatro patas, doble los brazos y descanse los codos en el suelo. Lentamente retraiga el abdomen hasta que se detenga a la cuenta de 8. Luego, relaje gradualmente los músculos.
Sangrado de la prensa. Acuéstese, doble las piernas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Levante lentamente, levantando los omóplatos del piso.
Acuéstese y levante las piernas, cruzándolas. Las manos se extienden a los lados. Es necesario tirar de las piernas hacia el pecho para que las nalgas se despeguen del piso. Las piernas pueden doblarse por las rodillas.
Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Pero una mano se enrolla detrás de la cabeza y la otra se extiende a lo largo del cuerpo. Con la segunda mano necesitas alcanzar los pies. Cambia la posición de las manos en un minuto.

Todos los ejercicios deben realizarse de 4 a 6 veces, según lo permita la condición del cuerpo. Gradualmente, se puede aumentar el número de repeticiones.

Cómo elegir un aro

Al llegar a la tienda para este dispositivo simple, puede confundirse por la variedad de modelos y tipos presentados. Los aros de Hula son:

con superficie lisa y en relieve;
hecho de plástico y metal;
diferente en peso, diámetro y color;
equipado con todo tipo de sensores y contadores para calorías, revoluciones y similares.

Su precio también varía, y significativamente. Los asesores de ventas probablemente le ofrecerán las opciones más caras que tienen una forma compleja y están equipadas con todo tipo de gadgets. Y asegurarán que solo tales aros ayudarán a hacer frente al problema.

¿Qué buscar al elegir un aro? Esta es la forma, peso y diámetro. Aquí hay tres parámetros principales en los que depende de qué tan cómodo estará involucrado y qué resultado se logrará.

Forma

Se cree que las protuberancias en la superficie interna del aro contribuyen a una mejor quema de grasa corporal. Supuestamente, descomponen la grasa debido al masaje adicional de la espalda y el abdomen. Pero es posible torcer un aro con granos después del parto, un punto discutible. Después de todo, los músculos debilitados por el embarazo no podrán proteger completamente los órganos internos de posibles lesiones.

Por lo tanto, es aconsejable elegir herramientas suaves.

Peso

Es difícil torcer un aro ligero, ya que esto requiere esfuerzos adicionales y un mayor rango de movimiento. Es difícil dispersar un proyectil pesado, y luego rotará solo, debido a la inercia.

Los aros pesados están contraindicados para atletas novatos, así como para mujeres en el período posparto. Sus músculos abdominales son débiles y un proyectil pesado proporciona una carga considerable sobre los órganos internos y la columna vertebral. El manejo descuidado de tal aro puede lesionarlos.

Diámetro

Existe la idea errónea de que cuanto mayor sea el diámetro del aro, más efectivo será el entrenamiento. De hecho, la mejor opción es 95-100 cm. Puede usar la fórmula para calcular qué aro es el mejor para comprar. Para hacer esto, coloca el caparazón en el borde. Su punto superior debe estar entre el ombligo y el esternón.

Organización de clases.

Entonces, cuando se recibe la respuesta a la pregunta de cuánto puede torcer el aro después del parto, se le permite comenzar a entrenar. Pero, antes de comenzar las clases con hula hoops, debe prepararse cuidadosamente:

El área de entrenamiento debe ser cómoda y tener suficiente espacio. Compruebe si el proyectil golpea objetos o paredes circundantes. También es necesario tener en cuenta la probabilidad de que un bebé o una mascota adultos puedan estar demasiado cerca y lesionarse.
Es aconsejable establecer un régimen diario. El entrenamiento se realiza mejor al mismo tiempo con el estómago vacío. Puedes comer al menos una hora y media antes de las clases.
Para que el entrenamiento sea más divertido, tu música favorita te ayudará. Elija pistas dinámicas con un ritmo de 120 latidos por minuto.
Si usa un hula hoop pesado, vale la pena considerar que no es fácil mantenerlo en la cintura, especialmente al principio. Se caerá y puede dejar moretones en sus pies. Para protegerse y reducir el ruido, debe elegir la ropa adecuada y cubrir el piso con una alfombra suave.
Asegúrese de entrenarse para torcer el aro en diferentes direcciones durante el entrenamiento. Esto permitirá lograr una distribución uniforme de la carga en todos los músculos y evitar la asimetría.
Comience las clases en unos minutos. Si eres un principiante, primero practica este negocio. Idealmente, las clases no deberían durar más de 30 minutos. No conduzcas tu mismo.
La rotación del aro ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo. Las clases con hula hoops son uno de los tipos de carga de trabajo cardiovascular, por lo tanto, junto con una nutrición adecuada, no solo ayudarán a perder peso, sino que también fortalecerán los músculos de la prensa, mejorarán la circulación sanguínea y aumentarán el tono del cuerpo.

Las reglas

El cumplimiento de estas recomendaciones aumentará la efectividad de la capacitación y ayudará a lograr un resultado positivo más rápido:

Gira el aro con el estómago vacío. Antes de esto, es aconsejable hacer ejercicios de respiración (vacío abdominal).
Aumente las cargas gradualmente. Puede comenzar con unos minutos, llevando el tiempo total a 30 minutos.
Los movimientos deben ser tranquilos y rítmicos. Es necesario controlar la respiración. Cuanto más anchas son las patas, más fácil es torcer el proyectil. Algunas chicas se sienten más cómodas haciendo una pierna ligeramente hacia adelante.
La dirección de rotación del aro debe cambiarse para que los centímetros vayan de manera uniforme y simétrica.