Un nuevo campo de investigación de autocompasión demuestra que amar y sentir pena por ti mismo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Sugerimos que se familiarice con las consecuencias positivas que recibirá al aumentar su autoestima.
Tendrás menos estrés
La dura autocrítica activa el sistema nervioso simpático y aumenta el nivel de hormonas del estrés (cortisol) en nuestro torrente sanguíneo. Demasiado cortisol puede provocar problemas, desde aumento de peso hasta enfermedades cardiovasculares. Trátese como lo haría con un amigo que está pasando por un momento difícil. Mostrar apoyo y comprensión, no críticas.
Bajarás tu ritmo cardíaco
En el modo de autocrítica, su corazón late con fuerza y su presión arterial se acelera. Las personas están en riesgo cuando pelean consigo mismas. La respuesta natural es un ataque a un problema, que en este caso es nuestro cuerpo. Es debido a este mecanismo instintivo que estamos tan inclinados a ser duros con nosotros mismos. Pero al desactivar la reacción del cuerpo a la pelea, disminuye su ritmo cardíaco, lo que ayuda a su sistema cardiovascular.
Aumentará su función inmune
El estrés afecta la inmunidad. Esto se debe a que otros sistemas se ralentizan temporalmente para darle al cuerpo la oportunidad de hacer frente a la amenaza. Pero con el estrés crónico, permanecen lentos durante mucho tiempo. Puede contrarrestar esta dinámica tratándose mejor. La función inmune se ve reforzada por la compasión.
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Estarás menos preocupado y deprimido.
Como era de esperar, ser consciente de sí mismo nos lleva a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Con compasión por ti mismo, recuerdas la humanidad en general, es decir, que los errores, los fracasos y las luchas son parte de la condición humana. La compasión nos ayuda a protegernos de la depresión, nos ayuda a sentirnos seguros en el futuro.
Perderás peso
La compasión puede ayudar a romper el vínculo entre el estrés y la comida. El amor propio ayuda a las personas a cumplir sus objetivos de pérdida de peso porque controla las emociones. De hecho, a menudo nuestro comportamiento alimenticio poco saludable es causado por dificultades con la regulación emocional. Las personas usan comer en exceso como una forma de extraer emociones negativas. La bondad para uno mismo ayudará a deshacerse de esta necesidad.
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Chocolate, pescado y otras comidas abundantes, pequeñas porciones de las cuales satisfacen el hambre.
Es mejor que trates con diabetes
Se realizó un estudio interesante en la Clínica Mayo. Se descubrió que la compasión en realidad estabilizó los niveles de glucosa en pacientes con diabetes. La hormona del estrés cortisol aumenta la glucosa en sangre. Por lo tanto, reducir el estrés mediante el amor propio puede ser una forma de combatir la diabetes.
Es mejor que lidies con el dolor crónico.
Al cambiar su pensamiento de la crítica a la compasión, puede cambiar la forma en que su cuerpo responde al dolor. Cambiar tu forma de pensar sobre el dolor puede ayudarte a lidiar con todo, desde problemas crónicos de espalda hasta el parto. La meditación relajará tu cuerpo para que pueda lidiar mejor con el dolor.
Puedes cambiar de opinión
Usar la meditación consciente como parte de una práctica de autocompasión realmente puede ayudar a mejorar tu cerebro. La meditación ayuda al cerebro a funcionar de manera más eficiente. Ella realmente cambia su estructura. Esto aumenta el grosor de la corteza, lo que ayuda a la conexión cerebral.
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Dejaste de fumar
El amor propio literalmente puede ayudarlo a romper el hábito de fumar. Se realizó un estudio que mostró que el entrenamiento de autocompasión durante tres semanas ayudó a las personas a dejar de fumar. Otro estudio encontró que la confianza en uno mismo reduce el consumo de alcohol.
