La cuestión de cómo fortalecer los músculos de la vagina es relevante para mujeres de cualquier edad. En las niñas, son bastante elásticas y fuertes, pero con la edad y después del parto pueden debilitarse significativamente. Puede cambiar esta situación con la ayuda de un entrenamiento especial.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina.
Los ginecólogos han concluido durante mucho tiempo que la salud de una mujer depende en gran medida de la condición de los músculos vaginales. Arnold Kegel desarrolló un sistema de ejercicios destinados a controlar los músculos vaginales a principios de los años 40 del siglo XX. Hoy, muchas mujeres de diferentes edades entrenan según el sistema Kegel. Para aumentar el tono muscular del perineo y mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo, existen ejercicios especiales. Pero además de esta metodología occidental, también hay prácticas: tántrico, chino e indio. La escuela occidental no tiene una larga historia. Apareció a principios del siglo XX y estaba destinado a la prevención de muchas enfermedades del sistema reproductor femenino.
¿Cómo fortalecer los músculos de la vagina según el sistema Kegel?
El objetivo principal del sistema Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico. Hay dos ejercicios principales:
- Contracciones musculares largas durante diez segundos. Repítalo por cinco minutos.
- Contracciones musculares rítmicas en dos minutos. Compresión durante cinco segundos, luego cinco segundos para relajarse.
El entrenamiento regular sobre el sistema Kegel ayudará a fortalecer los músculos íntimos debilitados por el parto y el embarazo. Además, no requiere mucho tiempo y puede hacerlo sin separarse de los asuntos cotidianos.
¿Cómo entrenar los músculos vaginales con yoga?
Este tipo de gimnasia, como el yoga, también tiene una variedad de ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina y el piso pélvico. Podemos notar los tres ejercicios más efectivos y simples para realizar.
- "Mariposa", o bandas Konasana. Para realizar este ejercicio, debe conectar los pies y bajar las rodillas lo más cerca posible del piso. Es importante no doblar la espalda, sino mantenerla recta.
- Pose de luchador de sumo. Para tomar esta postura, debes extender tus piernas ampliamente, apuntando los pies en diferentes direcciones. Es necesario sentarse para que se forme una línea recta entre las rodillas. Al realizar este ejercicio, mientras exhalas, aprieta los músculos de la vagina y el ano y aprieta los músculos abdominales.
- Sukhasana ¿Cómo fortalecer los músculos de la vagina con este ejercicio? Debes sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas y tomados de la mano en el castillo de Namaste. Más allá de esta posición, debe levantarse lentamente, manteniendo el equilibrio. La espalda debe ser recta, la corona se extiende hacia arriba.
Cómo fortalecer los músculos vaginales con bolas vaginales
Debes comenzar a entrenar con las pelotas más simples. El hierro será pesado. Lubrique las bolas con grasa y colóquelas dentro de la vagina. Luego puedes levantarte y, por ejemplo, saltar. Tu tarea es mantener las bolas adentro. Está claro que esto será difícil de hacer inicialmente, pero después de un entrenamiento regular, no solo podrás sostenerlos, sino también moverlos y tensar alternativamente tus músculos.
