La mayor parte de la vida de una persona moderna tiene lugar en una posición sentada. Ya sea trabajo de oficina, un viaje en transporte, ver películas o chatear en la red a través de una computadora. La posición corporal inadecuada prolongada puede conducir a problemas de diversas etiologías. Para evitarlos, necesita saber cómo sentarse en una silla.
Las consecuencias de una pose incorrecta
Los expertos coinciden en que permanecer sentado en la posición incorrecta puede provocar cambios irreversibles en el cuerpo y provocar enfermedades graves. Un estilo de vida sedentario solo causa disfunción espinal. Una postura inadecuada prolongada conduce a una limitación del suministro de sangre a todo el sistema musculoesquelético. Como resultado de esto, comienzan procesos destructivos en los discos, articulaciones, vértebras, lo que conduce a una restricción de la movilidad. El bloqueo adicional del suministro sanguíneo normal causa un aumento en el azúcar en la sangre y un riesgo de desarrollar oncología de los órganos pélvicos e intestinales, provoca trombosis y venas varicosas. Como resultado, una persona se ve privada de la oportunidad de llevar un estilo de vida activo. Para evitar tales problemas, debe tener en cuenta varios puntos que le enseñarán cómo sentarse en una silla.
¿Cuál debería ser la silla correcta?
Para garantizar la máxima comodidad con una posición sentada larga, debe asegurarse de que la silla sea cómoda. Su diseño está obligado a proporcionar una postura óptima durante el trabajo prolongado sentado, debe permitir la posibilidad de cambiar la postura para reducir la tensión muscular en la espalda, el cuello y los hombros para evitar el sobreesfuerzo.
Al elegir una silla o una silla se debe tener en cuenta el crecimiento, la naturaleza y la duración del trabajo. Si se trata de una silla de oficina para trabajar con una computadora, debe ser ajustable en altura, el ángulo de inclinación del respaldo y el asiento, la distancia desde el borde del asiento hasta el respaldo, y tener un mecanismo giratorio. Cada mecanismo de ajuste debe ser independiente y estar firmemente fijado. El asiento y el respaldo de la silla deben ser semiblandos, estar hechos de una tela fácil de limpiar y no electrizante.
Especificaciones para sillas de trabajo
Para garantizar una postura correcta mientras está sentado en una silla, debe elegirla de acuerdo con las características estructurales óptimas:
- El ancho y la profundidad del asiento deben ser de al menos 40 cm.
- El borde delantero del asiento es redondeado.
- La altura del asiento debe ser ajustable al menos 40-55 cm, y el ángulo de inclinación: hasta 15 ° hacia adelante y al menos 5 ° hacia atrás.
- La altura del respaldo varía de 30 a 32 cm, y su ancho no debe ser inferior a 38 cm.
- El ángulo de ajuste vertical del respaldo es de 30 ° en diferentes direcciones.
- La distancia del borde frontal desde la parte posterior se puede ajustar en 26-40 cm.
- La longitud de los reposabrazos no debe ser inferior a 25 cm y el ancho de 5-7 cm.
- La posición de los reposabrazos con respecto al asiento se ajusta de 35 a 50 cm.
Cómo ajustar la silla
Al ajustar la altura del asiento en relación con el piso, se debe tener en cuenta que los pies deben estar en el piso con todos sus pies y su ángulo de flexión en las rodillas es de 90 °. Solo en este caso, los vasos y las articulaciones no se sobrecargarán demasiado, y no habrá necesidad de un reordenamiento constante de las piernas en busca de una postura más cómoda. La altura de la silla con respecto a la mesa debe ser tal que las manos puedan descansar libremente sobre la mesa con los hombros hacia abajo.
La profundidad del asiento es ajustable para que ocupe al menos 2/3 de la longitud de las caderas.
Dispositivos inteligentes
Si la silla no se puede ajustar para que sea cómodo sentarse, se pueden usar dispositivos especiales para darle al cuerpo la posición correcta:
- Si la silla está demasiado alta, cuando las piernas no se tocan o no tocan completamente el piso, se puede colocar un banco bajo debajo de ellas.
- Para ajustar la profundidad del asiento y apoyar la parte inferior de la espalda, puede usar almohadas inteligentes especiales. Se arrugan bajo el peso corporal y mantienen su forma. Dichas almohadas se colocan debajo de la espalda baja, manteniendo una posición corporal óptima. Una alternativa es la almohadilla de malla en la silla, que está unida a la silla con cuerdas. Este diseño es compatible con la espalda baja y permite la libre circulación de aire, evitando que la espalda sude.
En venta hay sillas especiales y sillas con un cojín incorporado en la región lumbar. Tal silla le permite confiar en el rodillo, colocar convenientemente los huesos pélvicos y no forzar la espalda.
Como sentarse en una silla
Se considera que la posición óptima de una persona sentada es una pose en la que los brazos y las piernas se doblan en un ángulo de 90 ° y están separados aproximadamente al ancho de los hombros. La pelvis debe colocarse de modo que todo el énfasis se dirija a los tubérculos isquiáticos, estos son huesos que se sienten bien cuando se sientan en una superficie dura. En este caso, la espalda es recta sin doblarse hacia atrás o hacia adelante, y los hombros caen tanto como sea posible y se retraen para abrir el cofre y optimizar la posición de los omóplatos.
Ayudará a garantizar una postura adecuada mientras está sentado en una silla, tensión leve de los músculos abdominales. Además, esta técnica contribuye a quemar grasa en el área de la cintura y optimiza el proceso de digestión. La posición del cuello debe ser tal que sea una extensión de la columna vertebral. Para hacer esto, baje ligeramente el mentón y tire de él hacia usted. No es necesario poner las piernas debajo de ti y cruzarlas. Dado que sentarse en una silla frente a una computadora durante mucho tiempo no siempre tiene éxito, es posible cambiar ligeramente la posición, inclinándose ligeramente hacia adelante o hacia atrás, apoyarse en el reposabrazos, pero la cabeza siempre debe verse recta y la carga en el cuello es mínima.
Dispositivo de estación de trabajo
Al equipar un área de trabajo, debe recordar la ergonomía. Todo lo que sea necesario para el trabajo debe ubicarse de tal manera que proporcione comodidad incluso durante un trabajo prolongado:
- Lo primero que contribuye a mantener la salud durante una sesión prolongada es una buena silla, equipada con reposabrazos y la capacidad de ajustar los parámetros necesarios para adaptarse a las características individuales.
- La segunda es una mesa de computadora conveniente, cuya altura debe ser suficiente para que cuando esté sentado, su borde aparezca al nivel del plexo solar.
- El monitor debe colocarse y ajustarse de manera que quede a la altura de los ojos, y cuando trabaja, la cabeza mira exactamente hacia adelante.
- Es mejor si el teclado está ubicado en un soporte retráctil especial debajo de la encimera.
- Para una mejor ubicación de la mano del mouse, debe usar una alfombra con una almohada debajo de la muñeca.
- La posición correcta de las manos durante la operación proporcionará un teclado arqueado.
Cómo aprender a sentarse correctamente
Existen varios ejercicios que ayudan a mejorar la postura. Para acostumbrarse a mantener la espalda recta, se recomienda varias veces al día durante 10 minutos para pararse cerca de la pared, tocándola con tacones, pantorrillas, glúteos, omóplatos y la parte posterior de la cabeza. Varios ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, como el "bote", se inclina con una espalda recta con o sin pesas, flexiones, una barra, levantar el cuerpo, recostarse sobre el estómago y otros, también ayudarán a corregir la postura.
Cómo sentarse en una silla puede enseñar una pelota de goma grande de tal altura que las piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Para mantener el equilibrio sobre la pelota, debes enderezar involuntariamente la espalda. Cuarenta minutos de ejercicios diarios te ayudarán a desarrollar un hábito saludable. Este ejercicio es popular en las oficinas alemanas.
Por cierto, a las niñas se les enseñó cómo sentarse en una silla, doncellas nobles en los institutos, colocando una regla debajo del corsé entre los omóplatos, que no permitía agacharse.
Lo que dice la etiqueta
Antes de ir a una reunión importante, salir, visitar un buen restaurante, debe aprender a sentarse en una silla de acuerdo con la etiqueta. Cuando necesite sentarse en una mesa, debe sentarse a toda la profundidad de la silla y moverse para que no haya más que una palma en el borde de la mesa.
Es necesario sentarse con la espalda recta presionada en el respaldo de la silla y las piernas dobladas en un ángulo de 90 °. Los pies sentados a la mesa no se cruzan. Los codos deben presionarse contra el cuerpo. No se pueden poner sobre la mesa.
Puede alejarse de la mesa solo después del final de la porción, para comunicarse. Durante los descansos, las manos pueden sostenerse en el regazo o en los reposabrazos de la silla. Si esta conversación no está en la mesa, se le permite a la niña cruzar las piernas por los tobillos. Las rodillas deben estar juntas. También está permitido inclinar ambas piernas hacia un lado.
Dado que es muy importante para una niña sentarse correctamente en una silla, ya que es un indicador de buena crianza y buena forma, vale la pena aprender tales técnicas principalmente para reuniones importantes y visitas a restaurantes, así como para la vida cotidiana.
Cómo sentar a un hombre en una silla, no hay instrucciones especiales, pero de acuerdo con la etiqueta, es inaceptable desmoronarse y abrir las piernas.
Sillas Ortopédicas
Para prevenir o aliviar problemas existentes, vale la pena considerar el uso de sillas ortopédicas. Hay varios tipos de ellos, incluidos los dinámicos, los sillines y las rodillas. La silla ortopédica proporciona la postura más fisiológica para una persona. Al sentarse en él, se adopta una posición intermedia entre las posiciones de sentado y de pie. Las piernas están firmemente en el piso y la espalda se endereza, formando una curva regular.
Una silla indispensable para las personas involucradas en procedimientos complejos, largos y laboriosos que requieren una larga estadía en una posición. Estos son peluqueros, maquilladores, dentistas. Hay sillas con respaldo y sin ellas. El respaldo le permite cambiar de posición, inclinarse hacia atrás o balancearse hacia adelante y hacia atrás. Y es fácil sentarse en una silla sin respaldo, solo con las piernas cruzadas. La movilidad a la silla da las ruedas.
Las sillas de rodilla tienen un diseño en el que la carga se distribuye entre la espalda, la pelvis y las rodillas. La fisiología le dirá cómo sentarse correctamente en las heces de la rodilla, ya que su estructura implica la adopción de una postura correcta y una flexión óptima de la espalda. Además, le permite cambiar de posición, por ejemplo, al apoyarse en una rodilla, puede inclinarse hacia atrás con una rodilla doblada, en lugar de que las rodillas descansen en el reposapiés en lugar de las rodillas. La inclinación óptima del asiento le permite enderezar los hombros, abrir el pecho y la cavidad abdominal, lo que mejora la respiración y la digestión.
Un tipo de taburete de rodilla, complementado con un componente dinámico, le permite cambiar la posición del cuerpo, evitando fugas y fatiga. El equilibrio reflejo del cuerpo proporciona movilidad de las articulaciones de la columna, apoya el tono de los músculos de la prensa y la espalda.
Como sentarse con enfermedades
Las enfermedades del sistema musculoesquelético, las venas varicosas y las hemorroides hacen que el trabajo sentado sea muy problemático. Para aliviar la incomodidad y el dolor, los dispositivos especiales, la elección de una postura moderada y los descansos ayudan.
Por ejemplo, una postura incorrecta aumenta el dolor durante la inflamación de los ganglios hemorroidales, a medida que aumenta la presión sobre los órganos pélvicos. ¿Cómo sentarse con hemorroides en una silla para aliviar el dolor? Para hacer esto, debe combinar la terapia con medicamentos y la selección de un asiento cómodo. El uso de una silla o una almohada especial con un hueco o agujero en el medio en el área de la ubicación de las hemorroides ayudará a reducir el dolor.
¿Y cómo sentarse en una silla con una hernia de la columna vertebral, para no provocar un deterioro? En primer lugar, elegir la postura más cómoda con énfasis en el respaldo de la silla y, en segundo lugar, lentamente, sin movimientos bruscos, cambie la postura. Puede que esta no sea una pose radicalmente nueva, sino un ligero cambio en la posición de la espalda, las piernas o los brazos. Pero debemos recordar que la cabeza debe verse recta.
